Home » Blog » Tricep

Tricep

Monday, December 9th 2013. Posted in Blog

otot triceps

 

1. Dumbbell Kickback

dumbbell kickback

Cara gerakan:

- Posisikan tubuh Anda seperti gambar disamping, yaitu 1 kaki kanan bertumpu pada papan.

- Tegakan posisi tubuh Anda, dan jangan membungkuk. Dengan pandangan muka menghadap kedepan.

- Setelah itu tangan kanan menggenggam dumbbell. Dan ditekuk membentuk sudut 90 derajat, dengan posisi siku tangan setinggi bahu.

- Posisi tangan kiri bertumpu pada papan.

- Untuk memulai gerakan, gerakanlah tangan kanan Anda sampai lurus ke belakang, dengan kondisi punggung tetap tegak dan tidak bergerak.

2. Dumbbell One Arm Overhead Tricep Extension

dumbbell tricep extension

Cara gerakan:

- Gerakan ini bisa dilakukan dengan posisi duduk/berdiri.

- Dengan tangan kanan menggenggam dumbbell di belakang, membentuk siku.

- Untuk memulai gerakan, angkatlah dumbbell ke atas tanpa merubah posisi siku tangan. (kunci posisi siku tangan Anda)

 

3. Reverse Grip Press Down

Reverse Grip Press Down

Cara gerakan:

- Badan berdiri lalu majukan satu kaki ke depan sedikit.

- Posisi badan tegap agak kedepan.

- Telapak tangan menggenggam handle membentuk siku, dengan posisi telapak menghadap ke atas (seperti gambar di samping).

- Lalu untuk memulai gerakan, ayunkan handle ke bawah sampai tangan lurus. (kunci sudut siku tangan anda agar posisinya tidak berubah selama melakukan gerakan)

4. Rope Press Down

rope press down

Cara gerakan:

- Badan berdiri lalu majukan satu kaki ke depan sedikit.

- Posisi badan tegap agak kedepan.

- Telapak tangan menggenggam rope seperti gambar di samping, dengan posisi telapak menghadap ke bawah.

- Untuk memulai gerakan, ayunkanlah rope ke bawah sampai tangan lurus. (kunci juga sudut siku tangan agar tidak berubah posisinya)

5. Seated Barbell/EZ Bar French Press

Seated Barbell EZ Bar French Press

Cara gerakan:

- Dudukan badan anda di bench, dengan posisi badan tegap.

- Lalu posisikan EZ bar/barbell di atas badan Anda, dengan tangan lurus ke atas (peragaan seperti yang terlihat di gambar)

- Untuk memulai gerakan, turunkan barbell sampai ke belakang kepala, dengan kondisi badan tetap tegap, dan posisi siku tangan tetap mengunci/tidak berubah.

6. Skull Crusher

Skull Crusher

Cara gerakan:

- Posisikan badan Anda tidur telentang di papan bench.

- Sejajarkan juga kaki Anda di lantai.

- Angkatlah barbell lurus ke atas seperti gambar “A” di samping.

- Untuk memulai gerakan, turunkanlah barbell sampai mendekati dahi Anda, dan dengan posisi siku mengunci/tidak berubah.

Hotline: 0838-4455-6414
Sms Center : 0838-4455-6414
BBM : 7ee1c70f (Hendry)
cs 1