Home » Blog » Traps & Neck

Traps & Neck

Tuesday, December 10th 2013. Posted in Blog

otot traps & neck

1. Barbell Shrug

barbell shrugCara gerakan:

– Posisi berdiri, tubuh tegak dan posisi kaki selebar bahu.

– Posisi bahu agak dimundurkan ke belakang, dan posisi dada dibusungkan.

– Posisi tangan lurus ke bawah, memegang barbell selebar bahu.

– Untuk memulai gerakan, angkatlah barbell dengan bahu Anda setinggi mungkin (lihat gambar ke 2), lalu setelah mencapai posisi bahu tertinggi, tahanlah dulu selama 2 detik. Lalu turunkanlah bahu Anda pelan-pelan, dan begitu seterusnya.

2. Dumbbell Shrug

dumbbell shrugCara gerakan:

– Gerakan ini kurang lebih sama dengan gerakan Barbell Shrug sebelumnya, namun yang membedakan kali ini adalah Anda menggenggam dumbbell.

– Genggamlah 2 dumbbell untuk kedua tangan, dan posisinya diletakan di samping tubuh Anda.

– Untuk memulai gerakan, angkatlah kedua dumbbell menggunakan bahu Anda sampai setinggi mungkin (gambar ke 2), lalu setelah mencapai posisi tertinggi, tahanlah selama 1-2 detik. Lalu turunkan lagi bahu pelan-pelan, ulangi gerakan tadi sesuai jumlah repetisi yang di inginkan.

3. Upright Row

Upright RowCara gerakan:

– Berdirilah tegap, dengan posisi tangan memegang barbell (jarak antar kedua tangan agak dekat).

– Untuk memulai gerakan, angkatlah kedua tangan Anda setinggi mungkin (seperti di gambar ke 2), lalu tahan 1-2 detik dan turunkan lagi.

 

4. Smith Machine Shrug

Smith Machine Shrug

Cara gerakan:

– Gerakan ini sama persis dengan Barbell Shrug, namun kali ini menggunakan mesin Smith, dan gerakan ini cenderung lebih stabil dan lebih aman.

Komentar

Komentar

Hotline: 0838-4455-6414
Sms Center : 0838-4455-6414
BBM : 742C09E7 (Hendry)
cs 1