Home » Blog » Shoulder

Shoulder

Wednesday, January 22nd 2014. Posted in Blog

otot shoulder

1. Bent Over Lateral Raise

Bent Over Lateral Raise

Cara gerakan:

– Latihan ini untuk melatih otot bahu samping.

– Posisikan tubuh anda seperti gambar di samping. Berdiri dan badan bagian atas maju kedepan.

– Genggamlah cable seperti di gambar, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

– Untuk melakukan gerakan, ayunkan cable ke samping sampai sejajar dengan bahu.

2. Front Barbell RaiseFront Barbell Raise

Cara gerakan:

– Latihan ini untuk melatih otot bahu depan

– Posisikan tubuh anda seperti di gambar. Badan berdiri tegap, dan buka kaki sedikit.

– Genggamlah barbell seperti di gambar, kedua tangan menggenggam barbell sejajar bahu.

– Untuk melakukan gerakan, ayunkan barbell ke depan sampai setinggi bahu, hanya tangan yang bergerak.

3. Front Dumbbell Raise

 

Front Dumbbell RaiseCara gerakan:

– Latihan ini kurang lebih sama dengan latihan bahu pada nomor 2, untuk melatih otot bahu depan. Hanya yg membedakan, kali ini menggunakan dumbell.

– Posisi tubuh berdiri tegap.

– Untuk melakukan gerakan, genggamlah 2 dumbbell untuk kedua tangan. Lalu ayunkan kedepan setinggi bahu.

4. Front Cable Raise

Front Cable Raise

Cara gerakan:

– Latihan ini juga untuk melatih otot bahu depan, dengan menggunakan cable.

– Posisikan tubuh anda seperti di gambar. Dengan membelakangi mesin cable.

– Untuk melakukan gerakan. Genggamlah cable, dan tariklah cable melewati rongga kedua kaki anda.

5. Overhead Barbell Press

Overhead Barbell Press

 

Cara gerakan:

– Latihan ini untuk melatih otot bahu atas.

– Posisi tubuh berdiri tegak

– Genggamlah barbell seperti di gambar.

– Untuk melakukan gerakan, angkatlah barbell lurus ke atas.

6. Overhead Barbell Press with Smith Machine

Overhead Barbell Press with Smith Machine

 

Cara gerakan:

– Latihan ini juga untuk melatih bahu atas. Sama seperti latihan nomor 5, tetapi kali ini menggunakan mesin smith.

– Posisi badan duduk di atas papan seperti di gambar.

– Untuk melakukan gerakan, angkatlah barbell lurus ke atas.

7. Overhead Dumbbell Press

Overhead Dumbbell Press

Cara gerakan:

– Latihan ini untuk melatih otot bahu atas juga.

– Posisi badan juga bisa berdiri, tetapi lebih nyaman posisi badan duduk di atas papan.

– Genggamlah dumbbell untuk kedua tangan anda. Posisi lengan sejajar dengan bahu.

– Untuk melakukan gerakan, angkatlah dumbbell lurus ke atas.

8. Seated Dumbbell Lateral Raise

Seated Dumbbell Lateral Raise

 

Cara gerakan:

– Latihan ini untuk melatih bahu samping.

– Posisikan tubuh anda duduk di atas papan. Dan badan tegap, dada agak condong ke depan (jangan bungkuk).

– Lalu penganglah dumbbell untuk kedua tangan anda.

– Untuk melakukan gerakan, ayunkan dumbbell ke samping sampai setinggi bahu.

9. Side Cable Lateral Raise

Side Cable Lateral Raise

 

Cara gerakan:

– Latihan ini ditujukan untuk melatih otot bahu samping.

– Posisi tubuh tegap, dada agak condong ke depan, kaki maju 1 kedepan.

– Genggamlah cable yang berada di bawah.

– Untuk melakukan gerakan, ayunkan cable ke samping sampai sejajar dengan bahu.

10. The Arnold Press

The Arnold Press

 

Cara gerakan:

– Latihan ini juga ditujukan untuk melatih bagian otot bahu atas.

– Badan tegap dengan posisi duduk.

– Lalu genggamlah dumbbell, dengan posisi telapak tangan menghadap ke belakang, seperti di gambar.

– Untuk melakukan gerakan, angkatlah dumbbell ke atas, dengan gerakan memutar, sehingga posisi telapak tangan menghadap kedepan.

Komentar

Komentar

Hotline: 0838-4455-6414
Sms Center : 0838-4455-6414
BBM : 7BFD4C9E (Hendry)
cs 1