Home » Blog » Otot Punggung Yang Menawan Dengan Latihan

Otot Punggung Yang Menawan Dengan Latihan

Sunday, December 8th 2013. Posted in Blog

Otot tubuh yang indah tidak hanya monopoli otot perut, otot bahu dan otot biceps. Otot pada bagian punggung pun perlu mendapat perhatian dengan latihan. Otot punggung dapat dilatih agar semakin menyempurnakan postur tubuh kita. Otot punggung itu sendiri ada tiga macam. Yang pertama, otot punggung bagian atas, bagian tengah dan bagian bawah.

otot back

Perlu dikethaui juga bahwa otot punggung memiliki peranan penting bagi tubuh yaitu sebagai pondasi utama dalam pembentukan otot-otot tubuh bagian lainnya. Mari kita simak bersama bentuk latihan otot punggung.

Gerakan Untuk Otot Punggung Dengan Barbell

Berikut ini adalah beberapa contoh gerakan latihan untuk membangun otot punggung. Bisa anda praktekan sendiri atau dengan bimbingan instruktur fitness anda. Gerakan pertama yaitu Bent Over Barbell Row.

Bent Over Barbell Row

Dari namanya kita tahu bahwa gerakan ini membutuhkan barbell. Ambil posisi berdiri dengan kaki dibuka sejajar dengan bahu. Lalu, posisikan tubuh anda dengan pinggang ditegakkan, punggung dicondongkan sedikit ke depan. Jangan lupa untuk tekuk lutut anda sedikit. Genggam barbell dengan kedua tangan, dengan telapak tangan menghadap ke bawah, posisikan beban barbell dibawah.

Angkat pelan-pelan barbell mendekati pusar anda. ingat, pastikan posisi pinggang dan punggung anda tidak berubah. Atur nafas anda, tarik nafas saat menurunkan barbell dan hembuskan nafas saat menaikkan barbell.  Gerakan kedua yang bisa anda lakukan adalah Two Arm Dumbbell Row.

Two Arm Dumbbell Row

Gerakan ini masih menggunakan dumbbell. Awali posisi dengan berdiri, punggung tegak dan pinggang dicondongkan ke depan sedikit. Buka kaki selebar bahu dan lutut ditekuk sedikit. Angkat dumbbell lalu posisikan beban dumbbell dibawah dan tekuk siku anda. Angkat dumbbell hingga siku sejajar dengan bahu anda. Atur nafas dengan benar dan ulangi gerakan ini dalam beberapa kali.

Gerakan Untuk Otot Punggung Dengan Alat Fitness

Setelah tadi kita membahas mengenai latihan otot punggung dengan barbell dan dumbbell, kini saatnya membahas tentang gerakan yang dibantu oleh alat-alat fitness. Contoh pertama adalah Seated Cable Row.

 Seated Cable Row

Awali posisi anda dengan duduk di bantalan alat ini. Lalu pijakkan kaki anda di bagian tumpuan dan dengan posisi lutut sedikit ditekuk. Peganglah cable row handle didepan dada dengan siku agak ditekuk. Tarik cable row handle hingga mendekati dada dengan posisi siku sejajar dengan bahu anda. contoh kedua adalah latihan dengan alat Hyperextension. Untuk posisi awal, tengkurapkan tubuh anda pada alat ini, lalu kaitkan kaki dibagian pengait dari alat ini. Atur posisi tangan di depan dada anda. Turunkan bagian depan tubuh anda sambil menarik nafas. Dan angkat tubuh anda sambil menghembuskan nafas. Gerakan ini dilakukan dalam beberapa kali repetisi. Lakukan sesuai kemampuan anda.

Komentar

Komentar

Hotline: 0838-4455-6414
Sms Center : 0838-4455-6414
BBM : 742C09E7 (Hendry)
cs 1