Home » Blog » Memperbesar Otot Biceps, Memperbesar Percaya Diri

Memperbesar Otot Biceps, Memperbesar Percaya Diri

Saturday, December 7th 2013. Posted in Blog

Para pria dan otot badan yang memukau adalah dua hal yang tak pernah terpisahkan. Ya, banyak pria yang menginginkan tubuhnya berotot untuk memperbaiki penampilan, mengundang decak kagum para wanita atau hanya ingin terlihat “sangat pria”. Pria dengan bentuk otot yang bagus dan besar memang menjadi pusat perhatian.

otot biceps

Otot perut yang six pack, otot dada yang bidang, biceps yang tumbuh sempurna adalah idaman setiap pria. Kali ini kita akan membahas bentuk latihan untuk menumbuhkan otot biceps, jika anda menginginkannya, anda seharusnya simak informasi menarik berikut.

Latihan Otot Biceps

Latihan untuk otot biceps sangat banyak jenisnya. Namun, jangan khawatir, gerakan dan peralatan untuk latihan ini sangat mudah dilakukan dan didapatkan alatnya. Bayangkan saja, alat yang anda gunakan hanyalah sepasang dumbbell. Latihan pertama bernama Static Dumbbell Curl.

Static Dumbbell Curl

Latihan ini diawali dengan posisi badan berdiri tegak, buka sedikit kaki, genggam dua buah dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian, tekuk siku anda hingga sejajar dengan dada. Angkat tangan kiri hingga mendekati dagu, sedangkan tangan kanan tetap pada posisinya. Lakukan gerakan ini bergantian dalam beberapa repetisi. Lalu, latihan kedua bernama Standing Reverse Dumbbell Curl.

Posisi awal latihan ini sama seperti yang pertama, bedanya hanya genggamlah dumbbell dengan arah telapak tangan menghadap ke belakang.

Angkat kedua tangan hingga siku menekuk mendekati dagu. Ketika sampai di depan dada, telapak tangan harus menghadap keatas. Tahan posisi ini beberapa saat, lalu turunkan dumbbell, kembali ke posisi semula. Bentuk latihan ketiga adalah Hammer Curl to Shoulder Press.

Hammer Curl to Shoulder Press

Awali gerakan ini dengan berdiri tegak, kaki dibuka sedikit, genggam sepasang dumbbell. Tekuklah siku anda hingga sejajar dengan kepala. Angkat perlahan-lahan dumbbell hingga diatas kepala, tahan posisi ini untuk beberapa saat. Turunkan pelan-pelan, kembalikan ke posisi semula. Latihan keempat adalah Standing Zottman Dumbbell Curl.

Standing Zottman Dumbbell Curl

Posisi awal latihan ini masih sama. Lalu, genggamlah sepasang dumbbell dengan dua tangan, posisikan telapak tangan anda menghadap ke depan. Angkat dua tangan anda hingga sejajar dengan bahu, buka kedua siku anda ke samping. Tahan posisi ini beberapa saat, turunkan dumbbell pelan-pelan, lalu ulangi lagi.

Tips Menumbuhkan Otot Biceps

Setelah mengetahui jenis latihan yang bisa dilakukan untuk otot biceps. Penting bagi anda untuk memperhatikan hal-hal kecil seperti, pilih berat dumbbell yang sesuai kemampuan, tetapkan program latihan yang teratur, lakukan setiap gerakan latihan dengan perlahan-lahan, atur nafas yang benar dan perhatikan konsumsi makanan yang tepat. Hal-hal tersebut memang terlihat sepele, namun jika anda memperhatikannya, latihan anda akan cepat membuahkan hasil yaitu otot biceps yang menawan.

Komentar

Komentar

Hotline: 0838-4455-6414
Sms Center : 0838-4455-6414
BBM : 742C09E7 (Hendry)
cs 1