Home » Blog » Melatih Otot Bokong Agar Lebih Indah

Melatih Otot Bokong Agar Lebih Indah

Friday, December 6th 2013. Posted in Blog

Wanita selalu menginginkan bentuk tubuh yang ideal, langsing dan otot-otot yang kencang pada daerah payudara, lengan, paha dan juga bokong. Semua itu bisa didapat dari latihan-latihan pengencangan otot di fitness. Salah satu bagian tubuh wanita yang memerlukan latihan pengencangan adalah bokong.

bokong indah

Bokong yang indah akan semakin menambah rasa percaya diri si wanita dan juga memudahkan dalam memilih pakaian. Bagaimana cara mewujudkan bokong yang indah? Simak beberapa latihan yang berikut ini.

Latihan Untuk Membentuk Bokong Indah

Ada banyak jenis latihan untuk membangun bentuk bokong yang indah. Latihan pertama yang bisa anda coba adalah latihan Machine Leg Press.

machine leg press

Latihan ini diawali dengan posisi berbaring, lalu pegang handle yang memiliki berat beban yang ada pada mesin. Tempatkan kaki pada posisi yang disediakan di alat ini, buka kaki selebar bahu. Kemudian tarik beban tersebut, sambil luruskan kaki. Jangan lupa atur nafas, tarik nafas saat menurunkan beban dan ambil nafas saat menaikkan beban. Latihan kedua yang bisa anda coba adalah Standing Calf Raise.

Standing Calf Raise

Posisikan tubuh anda dengan berdiri tegak. Buka kaki selebar bahu, luruskan kaki dan pijakkan pada penumpu yang lebih tinggi dari lantai. Gunakan apa saja yang penting tingginya lebih dari lantai dan rata permukaannya. Lalu naik dan turunkan tumit anda secara pelan-pelan. Tariklah nafas saat anda menurunkan kaki dan hembuskan nafas saat anda menaikkan kaki.

Ada juga latihan Donkey Kick.

donkey kick

Latihan ini juga mudah untuk dipraktekan. Caranya, awali posisi tubuh anda dengan menelungkup. Jadikan kedua telapak tangan dan lutut anda sebagai tumpuannya. Upayakan posisi punggung dan tangan anda sama lurusnya. Angkat salah satu kaki lalu lakukan gerakan menendang ke belakang sejauh yang anda bisa. Turunkan kaki lalu lakukan hal yang sama pada kaki sebelahnya. Dan jika anda ingin latihan otot bokong yang menggunakan beban, anda bisa mencoba latihan Side Dumbbell Squat.

Latihan ini dimulai dengan berdiri tegak dan kaki dibuka selebar bahu. Kemudian, peganglah dua pasang dumbbell dengan kedua tangan anda, posisikan di samping tubuh anda. Genggam dumbbell dengan telapak tangan mengarah ke dalam. Turunkan tubuh anda hingga pada posisi jongkok, usahakan bokong anda sejajar dengan lantai. Telapak kaki harus tetap berpijak pada lantai. Lakukan gerakan ini dalam beberapa kali repetisi.

Menjaga Agar Bokong Selalu Indah

Setelah kita bersusah payah berlatih mengencangkan otot bokong, maka anda perlu menjaganya. Bagaimana caranya?. Perhatikan asupan makanan anda sehari-hari. Kurangi lemak karena lemak tentu saja akan membuat bokong nampak besar namun bergelambir, tidak kencang. Selain itu jangan terlalu sering mengenakan celana ketat karena ternyata celana ketat akan membuat bentuk bokong tak rata dan sudah tentu tidak indah.

Komentar

Komentar

Hotline: 0838-4455-6414
Sms Center : 0838-4455-6414
BBM : 742C09E7 (Hendry)
cs 1