Home » Blog » Latihan Khusus Untuk Otot Kaki Anda

Latihan Khusus Untuk Otot Kaki Anda

Sunday, December 8th 2013. Posted in Blog

Jika kita berkunjung ke fitness centre dan melihat banyak orang yang berlatih fisik untuk menumbuhkan massa otot, pasti bagian tubuh yang mendapat perhatian lebih dulu adalah otot perut, biceps, bahu dan dada. Ya, kebanyakan konsentrasi latihan mereka adalah pada bagian tubuh tersebut.

otot kaki

Adalah bagian otot kaki yang nampaknya kurang diprioritaskan. Padahal otot kaki pun mempunyai peranan yang tak kalah pentingnya dengan otot di bagian tubuh yang lain. Meningkatkan kekuatan otot kaki dapat ikut membantu proses penguatan otot yang lainnya. Apa jadinya bila dada anda bidang dan tebal tapi kaki anda kecil dan nampak tidak proposional? Akan buruk penampilan anda tentunya.

Latihan Untuk Otot Kaki

Latihan untuk menguatkan otot kaki ada banyak yang bisa dicoba, diantaranya Barbell Lunges.

Barbell Lunges

Ambil posisi awal dengan berdiri, punggung tegak, lebarkan kaki sedikit. Lalu, posisikan satu kaki maju ke depan, dan satu kaki lain mundur ke belakang. Tekuk sedikit lutut pada kaki yang maju dan luruskan sedikit kaki yang ke belakang. Pegang dan angkat barbell dengan dua tangan, lalu posisikan dibelakang bahu sejajar dengan siku anda. Tekuk 90 derajat kaki depan anda, lalu tekuk kaki belakang hingga lututnya hampir mengenai lantai. Lakukan gerakan ini untuk 15 kali repetisi. Atur nafas anda, tarik nafas saat menurunkan barbell dan hembuskan nafas saat mengangkat barbell.

Lalu latihan kedua akan menggunakan alat, latihan ini bernama Abduction.

Abduction

Latihan Abduction ini diawali dengan posisi berdiri, tegakkan punggung anda. Lalu, rapatkan kedua kaki anda. Selanjutnya, gunakan satu tangan anda untuk berpegangan pada alat. Pasangkan band pada salah satu kaki anda dan tarik kaki tersebut ke samping luar alat. Atur nafas, tarik nafas saat kaki ditarik dan hembuskan nafas saat kaki dikembalikan ke posisi semula. Latihan ketiga untuk otot kaki adalah, Stiff Legged Deadlift. Latihan ini akan menggunakan barbell dengan posisi awal berdiri tegak, buka kaki sedikit. Genggam barbell dengan jarak pegangan selebar bahu anda. Angkat barbell menuju badan anda. Saat melakukan gerakan ini usahakan posisi punggung tetap tegak dengan tubuh sedikit condong ke depan. Luruskan lutut anda pelan-pelan agar barbell dapat diturunkan hingga dekat lutut. Ulangi gerakan ini dalam 15 kali repetisi.

Sekelumit Hal Lain Dibalik Latihan Otot Kaki

Latihan untuk otot kaki memang penting untuk dilakukan. Karena otot kaki yang baik akan hormone pertumbuhan dalam tubuh anda akan ikut meningkat menjadi lebih baik. Hormon pertumbuhan sudah tentu berperan aktif dalam pertumbuhan massa otot yang anda lakukan. Otot kaki yang proposional juga akan memberikan daya keseimbangan tubuh yang kuat. Sebelum memulai latihan otot kaki anda, awali dulu dengan pemanasan, melakukan jogging misalnya. Jogging selama 10 menit akan mengurangi resiko kaki anda terkena cedera saat latihan otot kaki berlangsung.

Komentar

Komentar

tags:
Hotline: 0838-4455-6414
Sms Center : 0838-4455-6414
BBM : 7BFD4C9E (Hendry)
cs 1