Home » Blog » Cara Mengembalikan Tenaga Pasca Latihan

Cara Mengembalikan Tenaga Pasca Latihan

Saturday, December 7th 2013. Posted in Blog

Sehabis melakukan latihan fitness jenis apapun, pasti tubuh akan merasa lelah dan tak berenergi. Jika hal ini sudah anda rasakan, itu tandanya tubuh anda butuh istirahat yang cukup. Akan semakin fatal jika anda membiarkan tubuh anda kelelahan dan terus melanjutkan latihan.

over training1

Overtraining alias latihan berlebihan akan membahayakan tubuh anda, aneka cedera bisa ditimbulkannya. Berikut ini ada cara-cara yang seharusnya anda lakukan pasca latihan. Mudah untuk dilakukan.

Recovery Pasca Latihan

Latihan fisik memang memberikan banyak manfaat positif, tapi tetap saja, bila dilakukan berlebihan, manfaat negatif yang akan berdatangan. Berikut ini akan disharingkan cara-cara tepat untuk memulihkan kondisi tubuh sehabis berlatih. Yang pertama, jangan abaikan pendinginan. Layaknya pemanasan sebelum berlatih, pendinginan sesudah berlatih pun perlu dilakukan. Pendinginan dilakukan untuk menghindarkan anda dari cedera. Yang kedua, cukupi asupan cairan tubuh anda. Selalu sediakan air putih yang cukup saat anda berlatih. Kurangnya cairan dalam tubuh dapat mengakibatkan dehidrasi dan terganggunya proses metabolisme dalam tubuh. Pilihan terbaik tetap air putih, karena jika minuman isotonic, ada zat gula tambahan yang ada di dalam komposisinya. Kurang baik bila dikonsumsi terus menerus.

Selain asupan air putih harus cukup, asupan makanan bergizi juga harus memenuhi kebutuhan tubuh. Makan makanan bergizi setelah latihan akan membantu anda dalam proses pembentukkan massa otot, mengurangi rasa nyeri pada otot dan mempercepat proses recovery pasca latihan. Konsumsilah makanan yang mengandung protein, karbohidrat sederhana (nasi merah, roti gandum, serelia) buah-buahan serta sayur mayur. Pastikan protein yang anda konsumsi, dalam hal ini protein hewani, tidak mengandung lemak. Pastikan pula tidur anda cukup pasca latihan. Tidur yang cukup akan  membantu perkembangan otot-otot secara lebih optimal. Mandi dan pijat juga dua hal yang bisa dilakukan pasca latihan. Mandi air hangat dan pijatan-pijatan dapat menjadi relaksasi yang ampuh dan juga menyenangkan untuk dilakukan.

Efek Negatif Pasca Latihan Berlebih

Sudah dijelaskan diatas tadi, bahwa recovery pasca latihan penting sekali untuk mengembalikan tenaga yang hilang dari tubuh saat latihan. Karena pada saat anda berlatih, terlebih jika latihan anda berlebihan, hormon pembentuk stress seperti glukokortiroid dan katekolamin akan dilepaskan oleh tubuh. Hormon tersebut selain menyebabkan stress juga akan memperlemah daya tahan tubuh. Yang terpenting dari latihan adalah kualitasnya bukan kuantitasnya. Jadi untuk apa terlalu memforsir jika pada akhirnya bukan bugar yang anda dapatkan. Berlatihlah sesuai kemampuan anda. Tambah porsi latihan anda perlahan-lahan. Tidak perlu terlalu tertarget dengan hasil yang ingin anda dapatkan. Satu hal lagi yang penting, jangan abaikan rasa lelah yang timbul pasca berlatih. Karena itu merupakan cara tubuh meminta anda beristirahat.

Komentar

Komentar

Hotline: 0838-4455-6414
Sms Center : 0838-4455-6414
BBM : 742C09E7 (Hendry)
cs 1