Home » Blog » Cara Latihan Untuk Mengencangkan Lengan Bawah

Cara Latihan Untuk Mengencangkan Lengan Bawah

Monday, December 9th 2013. Posted in Blog

Lengan yang kendor dan bergelambir adalah hal yang tidak menyenangkan. Terlebih bagi para wanita, apa artinya jika badan anda telah ramping dan proposional namun bagian lengan bawahnya masih bergoyang-goyang saat anda menggerakan tangan?

otot lengan

Untuk menyempurnakan bentuk badan yang sudah bagus, lengan bawah yang kencang adalah jawabannya. Latihan seperti apa yang bisa dicoba jika ingin lengan bawah lebih kencang?

Latihan Untuk Lengan Bagian Bawah

Mengencangkan lengan bagian bawah bukanlah hal yang sulit. Ada beberapa latihan yang bisa anda lakukan untuk mendapatkan lengan kencang tak bergelambir idaman anda. Pertama adalah latihan dengan menggunakan barbell. Latihan ini dikenal juga sebagai latihan Triceps Extension.

Triceps Extension

Gerakannya dimulai dengan duduk dengan punggung tegak, atau anda bisa melakukannya dengan berdiri. Genggam barbell dengan satu tangan kemudian angkat hingga diatas kepala dan lengan menjadi lurus seluruhnya. Posisikan tangan yang lain dipinggang anda. Tatapan mata ke depan, posisi dagu diangkat sedikit dan busungkan dada. Usahakan untuk pertahankan posisi ini selama latihan Triceps ini. Tarik nafas sambil perlahan-lahan turunkan barbell hingga posisinya dibelakang telinga. Pastikan posisi siku anda tidak bergerak dan lengan bawah merapat ke dekat kepala. Lalu hembuskan nafas pelan-pelan sambil menaikkan barbell. Lakukan gerakan ini dengan 5 sampai 9 kali repetisi.

Selain latihan Triceps Extension, anda juga bisa mempraktekkan Triceps Dips.

Triceps Dips

Caranya sangat mudah, anda hanya membutuhkan sebuah bangku atau tangga ataupun benda dengan permukaan datar jenis lainnya. Posisikan tubuh anda membelakangi kursi , posisikan juga tubuh anda seperti akan duduk dengan kedua lengan menyangga pada kursi dengan letak telapak tangan memegang kursi. Setelah itu, lutut ditekuk dan tumit kaki menyentuh lantai. Seimbangkan posisi tubuh anda. Turunkan perlahan-lahan tubuh anda kea rah lantai sampai siku menekuk. Pundak akan menjauh dari telinga dan upayakan posisi leher tetap tegak. Ketika siku anda sudah menekuk hingga 90 derajat, angkat tubuh anda hingga siku lurus kembali seperti pada posisi awal. Lakukan gerakan Triceps Dips ini dengan 6 hingga 8 kali repetisi.

Hal Lain Mengenai Triceps Extension dan Triceps Dips

Dalam melakukan Triceps Extension, sesi yang harus anda waspadai adalah saat menaikkan barbell kembali ke posisi awal. Karena pada saat inilah otot bagian trisep paling lemah, naikkan barbell perlahan-lahan saja agar anda terhindar dari cedera yang mungkin terjadi. Sedangkan untuk latihan Triceps Dips, selain mengencangkan otot lengan bawah, latihan ini juga dapat membantu mengencangkan otot dada dan otot bahu. Hal ini adalah hal yang positif karena akan membuat postur tubuh menjadi jauh lebih proposional. Tubuh juga akan semakin meningkat kekuatannya karena latihan ini.

Komentar

Komentar

Hotline: 0838-4455-6414
Sms Center : 0838-4455-6414
BBM : 742C09E7 (Hendry)
cs 1