Home » Blog » Cara Latihan Untuk Dada Yang Bidang

Cara Latihan Untuk Dada Yang Bidang

Sunday, December 8th 2013. Posted in Blog

Bagi seorang pria, dada yang bidang adalah nilai plus untuk penampilannya. Dada yang bidang bukan mustahil untuk diciptakan. Jika anda menginginkannya, segeralah beranjak ke fitness centre dan berkonsultasilah dengan trainer.

otot dada1

Sebagai masukan, kali ini kita akan membahas mengenai latihan fitness yang biasanya diperlukan untuk membentuk otot dada sehingga menjadi bidang dan tebal. Latihan-latihan dibawah ini akan membutuhkan alat yang bernama dumbbell.

Aneka Latihan Untuk Otot Dada Dengan Alat

Anda pernah melihat bukan cover majalah kesehatan yang menampilkan seorang pria yang memiliki dada bidang dan tebal? Terlihat sangat proposional bukan? Bila anda kaum pria dan ingin memiliki dada seperti model majalah pria tersebut, lakukanlah tiga latihan khusus dada berikut. Latihan pertama adalah incline dumbbell bench press.

Incline Dumbbell Bench Press

Latihan ini akan membutuhkan alat fitness yang bernama bangku incline dumbbell bench press. Awali posisi anda dengan duduk diatasnya lalu letakkan dua telapak kaki menapak di lantai. Buka kaki selebar bahu. Kemudian berbaringlah dengan posisi punggung lurus dengan bangku. Kedua tangan memegang dumbbell di depan dada, lalu turunkan perlahan-lahan dumbbell hingga siku anda sejajar dengan bahu. Jangan lupa tarik nafas saat menurunkan dumbbell dan hembuskan nafas saat menaikkan dumbbell.

Latihan kedua adalah flat dumbbell press.

flat-dumbbell-press

Latihan ini memakai bangku yang datar. Berbaringlah di bangku, posisikan telapak kaki menapak ke lantai. Ratakan punggung lalu genggam dua dumbbell dan posisikan tangan di depan dada. Perlahan-lahan turunkan dumbbell hingga posisi siku anda sejajar dengan bahu anda. Atur nafas saat melakukan gerakan ini, tarik nafas saat menurunkan dumbbell dan hembuskan saat menaikkan dumbbell. Latihan ketiga adalah latihan otot dada dengan alat Cable Crossover.

Cable Crossover

Posisikan tubuh anda dengan berdiri tegak namun condongkan badan sedikit ke depan. Majukan satu kaki anda ke depan untuk menjaga keseimbangan. Bentangkan kedua lengan anda sambil memegang handle crossover. Lalu, posisikan siku sejajar dengan bahu, tekuk sedikit sudut lengan anda. Satukan lengan anda ke arah depan saat mengayun kabel handle crossover. Usahakan sudut lengan anda tetap menekuk selama melakukan gerakan ini.

Latihan Otot Dada Tanpa Alat

Bila anda ingin melakukan latihan untuk otot dada di rumah, ada beberapa latihan yang tidak menggunakan alat. Contohnya seperti, push up, chair dips dan push up pylometric. Ketiga jenis latihan tersebut dapat dilakukan di rumah jika anda memang tak sempat dating ke tempat fitness. Lakukan setiap gerakan tersebut dengan repetisi semampu anda. jangan berlebihan, jika anda termasuk orang baru dalam latihan otot dada. Dan selalu mulai dengan pemanasan terlebih dahulu guna mencegah terjadinya cedera yang mungkin bisa terjadi.

Komentar

Komentar

tags:
Hotline: 0838-4455-6414
Sms Center : 0838-4455-6414
BBM : 7BFD4C9E (Hendry)
cs 1