Home » Blog » Cara Latihan Dumbbell Asik Untuk Wanita

Cara Latihan Dumbbell Asik Untuk Wanita

Wednesday, December 4th 2013. Posted in Blog

Dumbbell adalah alat fitness yang paling sering dan juga paling mudah untuk ditemui. Latihan yang menggunakan dumbbell juga sangat banyak variasinya. Yang paling banyak dipilih wanita, tentu saja latihan dumbbell yang bertujuan merampingkan tubuh, menurunkan berat badan secara efektif.

dumbbell wanita

Jika anda sudah melakukan latihan cardio selama ini namun penurunan berat badan anda belum sesuai harapan, coba variasikan bentuk latihan anda dengan latihan angkat beban.

Pilihan Latihan Dumbbell Untuk Wanita

Latihan dengan dumbbell ada banyak, berikut ini beberapa contohnya. Manfaatkan alat bench di fitness centre untuk melakukan latihan Dumbbell Chest Press.

Dumbbell Chest Press

Berbaringlah di alat ini lalu peganglah dua buah dumbbell di depan dada anda. Dorong dan rentangkan kedua tangan hingga lurus. Lalu turunkan, kembalikan ke posisi semula. Latihan ini bagus sekali untuk menguatkan otot dada dan bahu anda. Ada juga latihan yang bernama Alternate Hammer Curl.

Alternate Hammer Curl

Awali gerakan pada latihan ini dengan berdiri tegak, kedua tangan menggenggam dumbbell. Peganglah dumbbell dengan posisi Hammer yaitu tangan kanan memegang dumbbell di depan dada, siku ditekuk dan tangan kiri memegang dumbbell dengan posisi tangan lurus disamping badan. Ulangi gerakan memegang dumbbell tersebut dengan bergantian tangan. Latihan sederhana ini dapat menguatkan otot bicep dan otot lengan bawah anda. Membuatnya nampak kencang dan indah.

Latihan dumbbell selanjutnya adalah Front Dumbbell Raise.

Front Dumbbell Raise

Latihan ini diawali dengan posisi tubuh yang tegak, buka kaki selebar bahu dan pandangan lurus ke depan. Kedua tangan memegang dumbbell dan posisikan kedua lengan lurus disamping badan. Angkat dumbbell ke atas hingga sejajar dengan bahu. Latihan ini bermanfaat untuk menguatkan otot bagian tubuh bagian atas. Bentuk latihan dumbbell yang sama mudahnya yaitu Single Leg Deadlift. Tahap-tahap gerakannya adalah seperti posisikan tubuh anda tegak dan genggamlah dua buah dumbbell. Angkat salah satu kaki dan naikkan ke belakang  tapi jangan menyentuh lantai. Condongkan sedikit tubuh anda ke depan. Selanjutnya, turunkan dumbbell hingga posisinya sejajar dengan lutut anda. Lakukan dalam beberapa kali repetisi. Latihan ini berguna untuk otot kaki dan lengan yang lebih kencang.

Manfaat Berlatih Dumbbell

Berlatih dumbbell bagi wanita, akan memberikan banyak manfaat seperti dapat meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh sehingga akan mempercepat proses pembakaran kalori. Selain itu lewat latihan dumbbell, wanita juga akan terhindar dari resiko terkena osteoporosis dan mendapatkan postur tubuh yang lebih ideal. Tekanan darah dan kadar gula dalam tubuh juga akan terjaga bila rutin melakukan latihan dengan dumbbell ini. Untuk wanita pemula, beban ideal dumbbell adalah 1 hingga 1,5 kg. Setelah terbiasa, berat dumbbell bisa ditambah sedikit demi sedikit.

Komentar

Komentar

Hotline: 0838-4455-6414
Sms Center : 0838-4455-6414
BBM : 742C09E7 (Hendry)
cs 1