Home » Blog » Cara Cepat! Untuk Tampilan Six Pack Yang Keren

Cara Cepat! Untuk Tampilan Six Pack Yang Keren

Wednesday, September 17th 2014. Posted in Blog

Tampil six pack bagi kaum adam adalah hal yang sangat didambakan. Selain karena akan memperkeren penampilan anda, otot-otot yang kencang juga akan mencerminkan bila anda jauh dari lemak-lemak. Mendapatkan otot yang six pack memang tidak mudah. Anda harus melakukan beberapa gerakan khusus untuk membentuk otot yang six pack.

sixpack

3 Gerakan Pembentuk Six Pack

Ada banyak gerakan yang dapat dipraktekan untuk membentuk otot yang six pack. Tanyakan pada instruktur fitness anda. Sebagai inspirasi, berikut adalah tiga jenis latihan yang bisa anda tiru, tentunya dengan panduan instruktur anda. Gerakan pertama adalah inverted row. Latihan ini memerlukan alat squat rack yang akan menempatkan barbell kira-kira 3 kaki dari lantai. Lalu, posisikan tubuh dibawah palang squat rack tersebut. Genggamlah palang dengan jenis pegangan overhand dan atur bukaan tangan selebar bahu. Bergantunglah di palang tersebut dengan lengan yang lurus. Posisi tumit anda bertumpu dilantai dan luruskan tubuh anda. Kemudian, angkat tubuh hingga dada mendekati barbell. Turunkan tubuh perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Gerakan inverted row ini untuk 8 kali repetisi. Selanjutnya, ada gerakan rotational squat. Rotational squat diawali dengan posisi kaki lurus dengan arah jari kaki menuju kedepan.

Kemudian, anda melangkah mundur secara diagonal ke arah kanan dengan kaki kanan. Lihat, sekarang posisi jari kaki anda mengarah keluar. Upayakan posisi pundak tetap tegak, tekuk siku anda, dan pandangan lurus kedepan. Lalu, rendahkan posisi tubuh anda seperti akan melakukan squat. Tempelkan telapak kaki kanan anda pada lantai. Sebaliknya, posisikan jari-jari kaki kiri anda terangkat dari lantai. Saat melakukan squat, luruskan kedua tangan anda di depan tubuh. Ulangi gerakan ini untuk kaki yang lainnya. Ada 8 kali repetisi untuk masing-masing kaki. Lalu gerakan selanjutnya adalah renegade crawl. Renegade crawl dimulai dengan posisi push up. Bedanya adalah kedua tangan anda memegang dumbbell dilantai. Tarik dumbbell ditangan kanan mengarah ke sisi luar perut anda. Kemudian, kembalikan posisi seperti semula. Lalu lakukan gerakan push up dengan posisi tangan yang memegang barbell, satu kebelakang, satu kedepan. Lalu lakukan gerakan menarik dumbbell lagi, sekarang giliran tangan kiri yang melakukannya. Lakukan renegade crawl ini selama 8 kali repetisi.

Pendukung Untuk Latihan Six Pack

Lakukanlah 3 gerakan diatas secara rutin dan benar agar anda dapat merasakan manfaatnya. Jangan lupa untuk menambah asupan protein anda dengan suplemen protein khusus fitness. Protein yang tinggi akan membantu memaksimalkan pertumbuhan massa otot anda. Minumlah sebelum berlatih dan sesudah berlatih. Untuk menjaga bentuk six pack yang anda inginkan bertahan lama, jangan tinggalkan latihan anda walaupun otot sudah terbentuk sempurna. Dan selalu atur pola hidup makan sehat anda.

Komentar

Komentar

Hotline: 0838-4455-6414
Sms Center : 0838-4455-6414
BBM : 7BFD4C9E (Hendry)
cs 1